Los Fundamentos — El Método de Entrenamiento Sostenible

Por ejemplo, en un pull-up, queremos centrarnos en bajar y retraer los omóplatos antes de doblar los codos y tirar hacia arriba. Queremos mantener esta posición activa del hombro durante toda la repetición.

A medida que bajamos hasta el final de la dominada y estiramos los brazos, podemos relajar los hombros y permitir que se eleven.

De esta manera, estamos entrenando SASS con cada repetición.

Lo que me gusta de este enfoque es que nos obliga a entrenar todo el rango de movimiento en nuestras dominadas, dominadas, remos, muscle-ups, fondos, flexiones y más.

No más repeticiones de rango parcial.

Al mismo tiempo, estamos generando conciencia y fortaleza en SASS.

#victorioso

Al principio, esto puede ser frustrante porque nos hace sentir débiles. No podremos hacer tantas repeticiones ni levantar tanto peso una vez que comencemos a construir SASS.

Pero vale la pena.

A la larga, aumentará nuestra fuerza general y nos permitirá hacer más repeticiones y levantar más peso al tiempo que disminuye la posibilidad de lesiones y mejora la flexibilidad.

Es posible que haya escuchado el dicho, "la fuerza solo se gana en el rango de movimiento entrenado". Lo mismo se aplica a ganar flexibilidad.

Bienvenidos al Pull-in.

A continuación, queremos presentarte el pull-in.

El pull-in es un pull-up escapular con esteroides que entrena la depresión y la retracción.

El pull-in es una progresión hacia palancas frontales, y es una excelente manera de aumentar la fuerza de tracción SASS a través de la flexión del hombro.

Recomendamos doblar las rodillas y arquear la espalda en el pull-in para acortar la longitud de la palanca, ya que esto nos permite trabajar con un mayor rango de movimiento.

Darle una oportunidad.