Concienciación: el método de formación sostenible

yo era fuerte Pero, ¿qué me estaba perdiendo?

me faltaba mucho

El equilibrio, la flexibilidad, la coordinación, la práctica de habilidades específicas y la fuerza específica de la gimnasia no formaban parte de mi programa de entrenamiento.

Gran parte de mi entrenamiento con pesas no se transfirió al GST.

El entrenamiento con pesas típico no incluye muchos movimientos de brazos rectos. Las dominadas, el press de banca, los jalones, los remos, los curls de bíceps, las extensiones de tríceps y el press por encima de la cabeza son movimientos de fuerza escapular con los brazos doblados (BASS).

La única vez que vemos un atisbo de SAS es en la parte superior de una inmersión, lagartija, press de banca, prensa por encima de la cabeza o en la parte inferior de una fila o dominada.

Pero, ¿cuánto tiempo pasamos en estas posiciones de brazo recto?

Dulce FA.

Si miras alrededor del gimnasio, a menudo verás que las personas no logran realizar un rango completo de movimiento y bloquean los codos en movimientos BASS.

La gente no realiza bloqueos completos de codos en sus fondos y flexiones.

La gente no realiza un bloqueo total del codo en las dominadas, los remos y los curls de bíceps.

Lo entiendo. yo era el mismo

¿Por qué? Porque podemos hacer más repeticiones y levantar más peso cuando no hacemos un bloqueo total del codo. Dejamos que nuestro ego mejore y hacemos repeticiones de rango parcial porque nos hace sentir más fuertes.

Incluso si eres uno de los pocos que utilizan un rango completo de movimiento, no pasas mucho tiempo en posiciones de brazos rectos, y eso es una verdadera lástima.

Ni siquiera me hagas empezar con CrossFit y kipping.

SASS hecho correctamente aumentará BASS, mejorará la flexibilidad del hombro y nos permitirá dominar habilidades de gimnasia enfermiza. Sin SASS, estamos dejando fuerza sobre la mesa, aumentando la posibilidad de lesiones y fallando en desbloquear habilidades de gimnasia.

En gimnasia, vemos movimiento SASS en todas partes. Handstands, Planche, L-Sits, German Hang, Back and Front levers, Iron Cross, Ring Routines y más.

Si careces de SASS, tus movimientos de gimnasia serán muy limitados.

¿Por qué los movimientos SASS son tan difíciles?

Como humanos, nos gusta empujar y jalar objetos con la fuerza del brazo doblado. El patrón motor predeterminado es usar nuestros bíceps y tríceps.

La mayoría de nosotros tenemos muy poca conciencia de la fuerza del brazo recto porque tenemos un control motor escapular deficiente con respecto a la protracción, retracción, elevación y depresión.

Sin conciencia, ¿cómo podemos entrenarlo?

Si no lo entrenamos, ¿cómo lo fortalecemos?

Construyendo Conciencia Escapular de Brazo Recto

Si nunca ha entrenado SASS, saltar directamente a Planche, Handstands, L-sits, Back levers y Front levers no es una buena idea.